Das kleine Buch vom achtsamen Leben
10 Minuten am Tag für weniger Stress und mehr Gelassenheit von Patrizia Collard
Ein schmales, durchgehend farbiges Übungsbuch, das Achtsamkeit in kleine Alltagsübungen von wenigen Minuten zerlegt – ohne stundenlanges Meditieren.
- 96 Seiten
- Anspruch: sehr leicht
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Einsteiger, die Achtsamkeit ausprobieren wollen, wenig Zeit haben und lieber kurze Anleitungen als Theorie lesen; auch als kleines Geschenk.
Kurze, freundliche Abschnitte in direkter Ansprache („Sie“), schnell durchgeblättert; die Einführung erklärt Begriff und Herkunft knapp, dann folgen Übungen nach Themen.
Kurzprofil
- Ähnliche Bücher: „365 Wege zur Achtsamkeit“ (
365-wege-zur-achtsamkeit) – ebenfalls kurze Achtsamkeitsimpulse für jeden Tag; „7 Minuten Me-Time“ (7-minuten-me-time) – kleine Auszeiten mit wenig Zeitaufwand. - Wissenswert: Zehn Minuten am Tag statt Meditationskissen: Was bringt Achtsamkeit im Kleinformat?
Worum es geht
- Die Psychologin und Psychotherapeutin Patrizia Collard (Lehrbeauftragte an der University of East London, laut Verlag u. a. bei Jon Kabat-Zinn ausgebildet) erklärt in der Einführung, was Achtsamkeit ist: jeden Moment bewusst und ohne Bewertung wahrnehmen. Sie skizziert die Anfänge mit Kabat-Zinns Stressreduktion (MBSR) und der achtsamkeitsbasierten kognitiven Therapie (MBCT) und erzählt von eigenen Kursen in der Mittagspause für Universitätsangestellte.
- Danach gliedert sich das Buch laut Inhaltsverzeichnis in sieben Kapitel: Im Jetzt sein, Akzeptieren und reagieren, Sich entscheiden, Einfach sein, Achtsam essen, Dankbarkeit und Mitgefühl, All-tägliche Achtsamkeit – jeweils mit kurzen Übungen (z. B. achtsames Spazierengehen).
- Die Einführung nennt mögliche Wirkungen (mehr Ruhe, weniger Stressanfälligkeit) eher werbend und ohne Einzelbelege; wer Studienlage sucht, wird auf weiterführende Literatur verwiesen.
Auszeichnungen & Listen
- Keine Preise gefunden (2026-11-09). LovelyBooks führt im Untertitel den Zusatz „SPIEGEL-Bestseller“ (Stand 2026-11-09); Listenplatz und Datum nicht geprüft.
Reihe & Ausgaben
- Einzelband. Neben Taschenbuch gibt es laut LovelyBooks E-Book und eine Hörbuchfassung („Das kleine Hör-Buch vom achtsamen Leben“, Stand 2026-11-09). Weiteres Buch der Autorin laut Verlag: „Sei achtsam mit dir“.
Stimmen aus Rezensionen
- Keine Feuilleton-Rezension gefunden (Websuche 2026-11-09).
- LovelyBooks (lovelybooks.de): 4 von 5 Sternen bei 32 Bewertungen (Stand 2026-11-09). Leser loben kleine Alltagsübungen ohne großen Zeitaufwand und neue, unbekannte Übungen; Kritikpunkt: insgesamt etwas zu kurz.
- Nur Leserstimmen, keine professionelle Kritik – entsprechend vorsichtig gewichten.
Eckdaten
| Verlag | Heyne |
|---|---|
| Erschienen | 08.08.2016 |
| Seiten | 96 |
| ISBN | 9783453703100 |
| Original | The Little Book of Mindfulness |
| Übersetzung | Karin Weingart |
| Alter | Erwachsene |
| Anspruch | sehr leicht |
Quellen: DNB services.dnb.de · Verlag: penguin.de · Leseprobe: content.penguinrandomhouse.de
Stand: 09.11.2026
