Schmerzfreier Rücken ganz ohne Sport
Einfach und effektiv - die Manke-Methode von Matthias Manke
Ein Bochumer Orthopäde erklärt, warum die meisten Rückenschmerzen von zu einseitigem Alltag statt von „kaputten“ Bandscheiben kommen – und wie man mit kleinen Bewegungen vom Aufstehen bis zum Sofa gegensteuert, ohne ins Fitnessstudio zu müssen.
- 176 Seiten
- Anspruch: leicht
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Für Menschen mit wiederkehrenden, nicht dramatischen Rückenschmerzen, die viel sitzen und keine Zeit oder Lust auf regelmäßigen Sport haben; ersetzt laut Autor keinen Arztbesuch.
Direkte Sie-Ansprache, kurze Sätze und Alltagsszenen (der Prolog beginnt beim Schuhebinden im Flur), dazu verständlich erklärte Fachbegriffe und eingestreute Mini-Übungen; kurze Kapitel von meist vier bis sechs Seiten laut Inhaltsverzeichnis.
Kurzprofil
- Ähnliche Bücher: „Schmerzfrei und beweglich bis ins hohe Alter“ von Petra Bracht und Roland Liebscher-Bracht (ebenfalls Selbsthilfe gegen Schmerzen mit Übungen, aber als großes Übungsprogramm); „Crack deinen Schmerz“ von CRACKINGCHRIS (Schmerz verstehen und mit einfachen Übungen wieder aktiv werden).
- Wissenswert: Der Autor ist Orthopäde und hatte selbst einen Bandscheibenvorfall (laut Verlag); seine Kernthese aus dem Prolog: Eine Stunde Training gleicht acht bis zehn Stunden einseitiger Belastung nicht aus – Sport ersetzt keine Alltagsbewegung.
Worum es geht
- Ratgeber in vier Teilen (Verstehen, Umdenken, Anwenden, Integrieren) mit 28 Kapiteln laut Inhaltsverzeichnis der Leseprobe.
- Teil I erklärt, warum Rückenschmerz so verbreitet ist, wie sich Struktur (was das MRT zeigt) und Funktion (wie man sich bewegt) unterscheiden und warum Sport allein nicht reicht; Kapitel 1 nennt eine Lebenszeitprävalenz von 70 bis 85 Prozent und rund 80 bis 90 Prozent „unspezifische“ Rückenschmerzen ohne schwerwiegenden Schaden – laut Autor „je nach Studie“, ohne einzelne Studie in der Leseprobe.
- Teil II behandelt Gegenbewegung statt Schonung, Stress und Haltung.
- Teil III begleitet durch den Tag: Bewegung schon im Bett, Bad, Küche, Arbeitsweg, Büro, Supermarkt, Sofa und Schlaf, dazu ein Selbsttest zur Beweglichkeit und ein Kapitel zur Motivation.
- Teil IV geht um Bewegung als Lebensstil und Rückfallvorbeugung.
Reihe & Ausgaben
- Einzelband. Laut Verlag hat Manke über seinen eigenen Bandscheibenvorfall bereits einen Spiegel-Bestseller geschrieben; ein früheres Buch des Autors ist „Wenn der Orthopäde Rücken hat“ (ebook.de, abgerufen 2026-11-12).
Stimmen aus Rezensionen
- Noch keine Rezensionen gefunden (eine Websuche am 2026-11-12; das Buch ist erst seit 2026-10-28 erhältlich).
Eckdaten
| Verlag | Südwest |
|---|---|
| Erschienen | 28.10.2026 |
| Seiten | 176 |
| ISBN | 9783517104706 |
| Alter | Erwachsene |
| Anspruch | leicht |
Quellen: DNB services.dnb.de · Verlag: penguin.de · Leseprobe: content.penguinrandomhouse.de
Stand: 12.11.2026
