Sicher fühlen: dein Körper ist der Schlüssel
lerne, dein Nervensystem zu regulieren und dich von Trauma, Stress und Angst zu befreien von Kathleen Kunze
Ein Mitmach-Ratgeber, der das autonome Nervensystem nach der Polyvagaltheorie einfach erklärt und mit vielen kurzen Körperübungen zeigt, wie man aus Daueranspannung oder Erstarrung wieder ins Gleichgewicht findet.
- 265 Seiten
- Anspruch: leicht
Buchpreisbindung: Ein neues Buch kostet überall gleich viel – auch in deiner Buchhandlung vor Ort (ISBN 9783747406670). Online bei einer Buchhandlung in deiner Nähe bestellen kannst du zum Beispiel über genialokal (dieses Buch).
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Leser mit innerer Unruhe, Schlafproblemen, Angst, Erschöpfung oder Stressfolgen, die neben ärztlicher oder therapeutischer Hilfe selbst etwas tun wollen; Einsteiger ohne Vorwissen.
Warm, persönlich und in Du-Form; kurze Abschnitte, Symptom-Listen, farbig markierte Übungen („Tools“) mit Ziel, Ausführung und Nachspüren; Theorie bewusst vereinfacht (Leseprobe).
Kurzprofil
- Ähnliche Bücher: Stanley Rosenberg „Der Selbstheilungsnerv“ (ebenfalls Polyvagaltheorie plus Übungen); Deb Dana „Die Polyvagal-Theorie in der Therapie“ – fachlicher und eher für Therapeuten.
- Wissenswert: Der Händler führt die Ausgabe am 2026-11-11 in der 6. Auflage (Hugendubel); die Autorin kam über die Frühgeburt ihres Sohnes und eigene Traumafolgen zum Thema und startete Ende 2022 einen Instagram-Kanal dazu (Leseprobe, Einleitung).
Worum es geht
- Aufbau in vier Teilen (Verlagstext); Teil 1 erklärt die drei Teile des autonomen Nervensystems – ventraler Vagus, Sympathikus, dorsaler Vagus – sowie Regulation und Dysregulation, ausdrücklich auf Grundlage der Polyvagaltheorie von Stephen W. Porges.
- Kernthese: Viele körperliche und seelische Beschwerden hängen mit einem Nervensystem zusammen, das nicht mehr flexibel zwischen Anspannung und Entspannung wechselt; Ziel ist Flexibilität, nicht Dauerentspannung.
- Methode: hellblau markierte Reflexionen und beerenfarbene somatische Übungen, laut Händlertitel 56 „somatische Tools“; erstes Beispiel ist eine Vagusmassage an Kopf, Gesicht, Ohren und Hals. Das Buch kann von vorn gelesen oder quer genutzt werden, eine Toolübersicht steht im Anhang.
- Belegbasis: eigene Erfahrung der Autorin, Master in Systemischer Beratung, Yogalehrer-Ausbildung, Weiterbildungen zu Polyvagaltheorie, EMDR und Traumafachberatung (Einleitung); sie betont, dass das Buch keine ärztliche oder therapeutische Behandlung ersetzt und Symptome ärztlich abzuklären sind.
Reihe & Ausgaben
- Einzelband. Taschenbuch (ISBN 9783747406670); die Leseprobe stammt aus einer Ausgabe mit ISBN 9783989220874 (vermutlich E-Book).
Stimmen aus Rezensionen
- Keine Rezension in Feuilleton oder Fachportal gefunden (Websuche 2026-11-11). Bei LovelyBooks nur 3 Bewertungen, alle 5 Sterne (Autorenseite, 2026-11-11) – zu wenig für eine Einschätzung.
- Aus der Leseprobe: Stärke ist die einfache, zugewandte Sprache mit sofort nutzbaren Übungen; die Theorie stützt sich fast ganz auf die Polyvagaltheorie, eine kritische Einordnung dieses Modells kommt in der Leseprobe nicht vor.
Inhaltshinweise
- Der Verlagstext nennt Trauma, chronischen Stress und belastende Kindheitserfahrungen als Themen; die Einleitung warnt, dass die Übungen Gefühle und alte Erinnerungen hervorrufen können.
Eckdaten
| Verlag | mvg Verlag |
|---|---|
| Erschienen | 20.11.2024 |
| Seiten | 265 |
| ISBN | 9783747406670 |
| Alter | Erwachsene |
| Anspruch | leicht |
Quellen: DNB services.dnb.de · Verlagstext: hugendubel.de (Verlagsmeldung) · Leseprobe: api.pageplace.de
Stand: 11.11.2026
